Varmepude til menstruationssmerter: forsøg, brug og risici
Sidst opdateret: 24. oktober 2026
Varmeplastre på cirka 39 °C på nederste del af maven lindrede menstruationssmerter bedre end et uopvarmet plaster eller ingen behandling i to forsøg. Oversigten over forsøgene kalder selv evidensen antydende. Varmepuderne til mave og lænd hos AVA Beauty og Hugcare indgik ikke i forsøgene, så læg stof imellem og start lavt.
Det ser ud til at kunne hjælpe, og det er også det, de danske råd siger, men beviserne er få og små. Patienthåndbogen på sundhed.dk nævner at dyrke motion og bruge en varmedunk eller varmepude der, hvor det gør mest ondt, som noget, du selv kan gøre. Samme side kalder ibuprofen det bedste håndkøbsmiddel. Virker det ikke godt nok, kan du prøve paracetamol, og ved meget stærke smerter kan de to tages samtidig i den dosis, der står på pakkerne.
Smerterne opstår, fordi livmoderen trækker sig hårdt sammen. Ifølge sundhed.dk mener man, at det er stoffer kaldet prostaglandiner, der driver sammentrækningerne, og smerterne sidder midt i nederste del af maven, men kan stråle om i ryggen og ned i lårene. Det er derfor, varmen typisk lægges på maven, og nogle også vil have varme i lænden.
Hvorfor varmen hjælper, er ikke bevist. Indledningen til en oversigt fra 2018 nævner, med henvisning til et af forsøgene, at lokal varme kan mindske muskelspænding og få mavemusklerne til at slappe af. Forsøgene målte dog smerte, ikke mekanismen, så det er en mulig forklaring, ikke et resultat. Samme oversigt skriver, at overfladisk varme på 40 til 45 °C virker ned til omkring 1 cm under huden.
Hvad forsøgene faktisk viser
En systematisk oversigt og metaanalyse fra 2018 af Jo og Lee i Scientific Reports samler forsøgene. Den fandt seks randomiserede forsøg med varme mod primære menstruationssmerter, altså smerter uden en underliggende sygdom:
Mod uopvarmet placebo: to forsøg fandt bedre smertelindring med varme. Forfatterne kalder den forskel ensartet.
Mod smertestillende medicin: tre forsøg fandt en fordel for varmen, som forfatterne selv beskriver som en tendens. Kun to af dem kunne regnes sammen (274 deltagere), med en standardiseret forskel på -0,72 (95 % sikkerhedsinterval -0,97 til -0,48) til fordel for varmeplasteret.
Mod ingen behandling: ét forsøg med 132 deltagere fandt 4,04 point lavere smerte på en skala fra 0 til 10.
Ikke alt pegede samme vej: i et af forsøgene var der ingen forskel mellem varmeplaster og ibuprofen på de mål, der beskrev smertens karakter.
Forfatterne kalder selv evidensen antydende: få forsøg, små grupper og forskellige slags varme og varighed. I fire af de seks forsøg var det uklart, om lodtrækningen og bedømmelsen var gjort ordentligt, og i to vidste deltagerne, hvad de fik. Forfatterne efterlyser grundige forsøg af høj kvalitet, før man kan konkludere sikkert.
Et af forsøgene i oversigten er Akin og kolleger fra 2001. 84 kvinder blev fordelt tilfældigt i fire grupper med omkring 20 i hver, og 81 gennemførte. Over to dage fik de, der havde et opvarmet plaster og en placebotablet, en gennemsnitlig score for smertelindring på 3,27 på en 6-trins skala mod 1,95 for et uopvarmet plaster med placebo. Gruppen med uopvarmet plaster og 400 mg ibuprofen tre gange dagligt lå på 3,07. Varme oven i ibuprofen gav ikke signifikant mere lindring, men lindringen kom hurtigere: efter 1,5 timer mod 2,79 timer (median).
Det vigtige forbehold: forsøgene handler om primære menstruationssmerter. Har du endometriose eller en anden underlivssygdom, er det ikke dét, der er undersøgt.
Forsøgenes varme og de to varmepuder side om side
Det, forsøgene mest undersøgte, var lav og konstant varme i mange timer. I de tre forsøg, hvor oversigten angiver en fast temperatur, var det plastre eller omslag på cirka 38,9 til 40 °C i 8 til 12 timer, i to af dem lagt på nederste del af maven. Et fjerde forsøg brugte en varmepose på op til 50 °C om natten, og de sidste to oplyser ingen temperatur. En varmepude fra stikkontakten eller en opladelig varmedunk er noget andet. Sådan ser forskellen ud, når man går efter det, butikkerne selv oplyser:
Ingen af de to puder indgik i forsøgene. Forsøgene siger noget om lav varme i mange timer, ikke om netop disse produkter.
HugBottle er varmere indeni end forsøgenes plastre. De cirka 70 °C, Hugcare oplyser, er den højeste temperatur i vandet, ikke på huden. Derfor skal betrækket og gerne et ekstra lag stof være imellem.
SootheMaster kan skrues ned, men du ved ikke til hvad. AVA Beauty oplyser hverken effekt i watt eller temperatur på de seks trin, så du må gå efter, hvad huden kan tåle.
Placering: der, hvor det gør mest ondt. For de fleste er det nederste del af maven; stråler smerterne om i ryggen, kan varmen ligge i lænden.
Lag imellem: NHS råder til at pakke varmen ind i et viskestykke. Hugcares HugBottle har et flannelbetræk, men ved cirka 70 °C indvendigt er et ekstra lag en god idé.
Lavt trin først: AVA Beauty oplyser ikke temperaturen på SootheMasters trin, så du kan ikke vide, hvilket trin der svarer til forsøgenes cirka 39 til 40 °C. Start lavt.
Sammen med medicin: i Akin-forsøget gav varme plus ibuprofen ikke mere lindring end ibuprofen alene, men den kom hurtigere. Ibuprofen anbefaler sundhed.dk at tage, så snart du mærker smerterne komme.
Følg brugsanvisningen: den, der følger med puden, gælder for tid og temperatur. Forsøgenes 8 til 12 timer var med cirka 39 til 40 °C og kan ikke overføres til en varmere pude.
Forbrændinger og hudforandringer
Varme mod menstruationssmerter er ikke risikofri, og jo oftere du bruger den, jo mere betyder risikoen.
Også i forsøgene: i det forsøg, hvor kvinder sov med et bælte og en varmepose på op til 50 °C på maven, fik 3 og 4 af de 52 deltagere i hver af de to grupper førstegradsforbrændinger. Alle bivirkninger forsvandt inden for få dage uden behandling.
Marmoreret hud: gentagen brug af varmedunke og varmepuder kan give erythema ab igne, et netformet rødt til brunt udslæt. Ifølge DermNet forsvinder et let tilfælde over måneder, når varmen fjernes, mens udtalt farvning kan blive siddende i årevis.
Om at sove med puden. AVA Beauty skriver på produktsiden, at sluk-funktionen efter to timer gør SootheMaster sikker at bruge under afslapning eller før sengetid. Det er butikkens egen påstand. Forsøgene har ikke undersøgt søvn med en elektrisk pude, og det ene forsøg med varme om natten havde forbrændinger i begge grupper.
Hvornår du skal til læge
Almindelige menstruationssmerter kan du ifølge sundhed.dk selv genkende: de starter typisk få timer før eller samtidig med blødningen og varer en til to dage. Ændrer smerterne sig, eller kommer der andre symptomer til, gælder rådene nedenfor.
Sundhed.dk beskriver sekundære menstruationssmerter, der bliver kraftigere efter en lang periode med normale menstruationer. De kan skyldes fx endometriose, adenomyose, muskelknuder eller en spiral. Sundhed.dk beder dig være særligt opmærksom, hvis du bløder fra endetarm eller blære i forbindelse med menstruationen eller har kroniske smerter mellem menstruationerne. Søg læge, hvis:
du må sygemeldes eller ikke kan passe din uddannelse under menstruationen, selvom du tager håndkøbsmedicin (sundhed.dk)
menstruationerne bliver mere smertefulde, kraftigere eller uregelmæssige, smerterne forhindrer dig i dine daglige gøremål, du har smerter under sex eller ved vandladning eller afføring, bløder mellem menstruationerne, tisser eller har afføring mere eller mindre end før, har en hævet mave, mister appetitten eller taber dig uden at prøve (NHS)
NHS råder til en akut lægetid, hvis smerterne er stærke eller værre end normalt, og smertestillende ikke har hjulpet. En varmepude bør ikke være grunden til, at du venter.
Hvilken af de to passer til dig
Hos AVA Beauty og Hugcare er der to varmepuder, der er lavet til at ligge på mave og lænd, og som oplyser nok til, at du kan bruge dem forsigtigt. Valget handler mest om, hvor du er, når smerterne kommer. AVA Beautys Infrarød varmepude til ryggen kan ifølge butikken også sidde om maven, men den er ikke med her: temperaturen oplyses ikke, strømforsyningen beskrives modstridende (USB og powerbank i produktteksten, stikkontakt i butikkens spørgsmål og svar), og forsøgene med infrarøde bælter viste ingen sikker ekstra effekt (se spørgsmålet nederst). Vil du se alle puder på siden, finder du dem i kategorien Varmepuder.
Når du skal være i gang: HugBottle. Hugcare oplyser, at den varmes op i 8 til 12 minutter med opladeren og derefter bruges uden ledning i en kropsrem på 120 cm (XS til XL), og at varmen holder i 4 til 6 timer. Den rummer 1,2 liter vand og vejer 1.240 til 1.270 g, så den mærkes på en øm mave. Hugcare oplyser en nominel effekt på 400 W ved 220 til 240 V, og produktet er dobbelt isoleret og CE-mærket. Der er ingen temperaturregulering, og vandet bliver cirka 70 °C indvendigt, så brug betrækket. Prisen er 549 kr. pr. 24.10.2026 hos Hugcare, som oplyser 60 dages prøveperiode.
HugBottle fra Hugcare er en genopladelig varmedunk: en lukket beholder med 1,2 liter vand, som varmes op ved at sætte den til en oplader i 8 til 12 minutter. Derefter tages ledningen af, og den bruges uden kabel i en 120 cm kropsrem omkring mave, lænd eller skuldre.
Ifølge Hugcare’s specifikationer bliver vandet cirka 70 °C indvendigt, varmen holder 4 til 6 timer, den nominelle effekt er 400 W ved 220 til 240 V, og produktet er dobbelt isoleret og CE-mærket. Den måler 270 x 180 x 50 mm og vejer 1.240 til 1.270 g. Der er ingen trinvis temperaturregulering; varmen aftager langsomt efter opvarmningen.
HugBottle koster 549 kr. hos Hugcare pr. 24.10.2026 (på lager, butikkens normalpris er 799 kr.). Hugcare oplyser fri fragt over 499 kr. og 60 dages prøveperiode.
Når du ligger i sofaen: SootheMaster 30x60. AVA Beauty oplyser seks varmeindstillinger på en aftagelig controller, automatisk sluk efter to timer, og at betrækket kan vaskes i maskine på skåneprogram, når controlleren er taget af. Med 30 x 60 cm kan den dække nederste del af maven eller lænden. Butikken skriver også, at den kan give fugtig varme med et fugtigt håndklæde mellem hud og pude; prøver du det, så følg brugsanvisningen. Effekt og maksimal temperatur oplyses ikke, og ledningen betyder, at du sidder eller ligger stille. Prisen er 299 kr. pr. 24.10.2026 hos AVA Beauty, som oplyser 30 dages tilfredshedsgaranti.
SootheMaster er en klassisk flad elektrisk varmepude på 30 x 60 cm, som AVA Beauty sælger under navnet “varmetæppe”. Det er den eneste flade, løse pude blandt de varmeprodukter, siden gennemgår, og formatet gør, at den kan ligge over hele lænden, over begge skuldre eller over benene i sofaen.
Ifølge produktsiden har den seks varmeindstillinger på en aftagelig controller, og den slukker selv efter to timer. Betrækket er af mikrofiber og kan vaskes i maskine på skåneprogram, når controlleren er taget af. Butikken skriver også, at puden kan bruges til fugtig varme, hvis man lægger et fugtigt håndklæde mellem huden og puden. Effekt i watt og maksimal temperatur oplyses ikke.
SootheMaster koster 299 kr. hos AVA Beauty pr. 24.10.2026 (på lager).
Har du allerede en almindelig varmedunk, er det netop den, sundhed.dk nævner, og så er der ingen grund til at købe noget nyt for menstruationens skyld.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid må man have en varmepude på maven?
Ingen af kilderne her giver en fast grænse. Forsøgene brugte 8 til 12 timer, men ved kun cirka 39 til 40 °C, og det kan ikke overføres til en varmere pude. Følg pudens brugsanvisning, kig efter rødme på huden, og vær opmærksom på, at gentagen varme på samme sted kan give erythema ab igne.
Kan jeg bruge varmepude og ibuprofen samtidig?
I Akin-forsøget fik én gruppe både varme og 400 mg ibuprofen tre gange dagligt. Det gav ikke signifikant mere lindring end ibuprofen alene, men lindringen kom efter 1,5 timer i stedet for 2,79 timer (median). Spørg på apoteket eller din læge, hvis du er i tvivl om medicinen.
Virker en infrarød varmepude bedre?
Det er ikke vist. To af de seks forsøg i oversigten brugte bælter, der udsender langbølget infrarød stråling. I det ene (104 deltagere) var der ingen sikker forskel på et infrarødt bælte med varmepose og et placebobælte med varmepose (forskel -0,73 point på højeste smerte, 95 % sikkerhedsinterval -1,56 til 0,10); oversigtens forfattere fandt først en forskel i de to cyklusser lige efter, at behandlingen var slut. Det andet viste kun en generel tendens i figurer uden tal (Jo og Lee 2018).
